Sentadilla Sumo

Sentadilla Sumo
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Este ejercicio se llama Sentadilla Sumo.

Sentadilla Sumo

Qué musculos trabaja:

El ejercicio de Sentadilla Sumo te va a ayudar a trabajar los glúteos.

Como hacer Sentadilla de Sumo

  • Para este ejercicio también puedes utilizar steps para elevarte y aumentar el rango de la sentadilla.
  • Comenzamos abriendo nuestras piernas mas allá de la anchura de las caderas.
  • Abriendo un poco las puntas de los pies y asegurando el peso en nuestras manos.
  • Al bajar, tus rodillas deben abrir en la misma dirección de la punta de los pies.
  • Cuida que tu espalda siempre baje y suba recta.
  • Los movimientos deben ser lentos y controlados, contrayendo el glúteo al subir.
  • Importante: contracción del glúteo no es lo mismo que tirar de la pelvis hacia adelante. Evita la hipertensión de la cadera!

12 Repeticiones por pierna x 4 series.

Ver rutina de glúteos haciendo la sentadilla sumo:

Los 7 mejores ejercicios y rutina para dar volumen y forma a tus glúteos

Indicaciones para realizar el ejercicio de Sentadilla Sumo correctamente:

  • Abrir las piernas.
  • Que las rodillas no estén haciendo un viaje hacia enfrente, que se mantengan arriba de tus tobillos.
  • Haces un movimiento de tus caderas hacia atrás.
  • Aprieta ligeramente desde los talones hacia el piso para generar tensión y apretar el glúteo durante todo el movimiento.
  • Sacas un poquito el pecho.
  • Un ligero arco desde la espalda.
  • Realizas el movimiento de Sentadilla Sumo con una pesa.

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