Rutina de Piernas: Cuádriceps y Glúteos

RUTINA DE PIERNAS
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El día de hoy vamos a realizar una rutina de cuádriceps y glúteos y lo vamos a dividir en tres súper sets de dos ejercicios cada uno. Vamos a repetir ambos ejercicios cuatro veces y entre cada ronda vamos a descansar de 30 seg a un minuto. Cuando completes las cuatro rondas de cada súper set descansas un minuto y pasas al siguiente. Y al final te tengo un finisher que te va a encantar! 

Superset #1

Squat

Variación pesas en los hombros o a los laterales

10-12 repeticiones Repetir 3 o 4 veces 

Front to Back Lunge

10 reps de cada lado (contando 1 hacia adelante y 1 hacia atrás como una repetición

Repetir 3 o 4 veces 

Superset #2 

Step-Ups

10-12 repeticiones

Repetir 3 o 4 veces 

Reverse Nordic Curl

10 repeticiones

Repetir 3 o 4 veces 

Superset #3 

Pistol Squat

10 repeticiones

Repetir 3 o 4 veces 

Goblet Squat + Side to Side

10 repeticiones

Repetir 3 o 4 veces 

Para Terminar

Wall sit 2 min 

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