Rutina de HOMBROS + BICEPS (super sets)

Rutina de HOMBROS + BICEPS
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El día de hoy vamos a realizar una rutina de Hombros y Biceps. Son 4 super sets, y cada uno se compone de 2 ejercicios que se deben completar uno detrás del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA EJERICIO.

Cuando completes una ronda de ambos ejercicios vas a descansar de 30 segundos a 1 minuto y vas a volver a repetir el super set hasta completarlo 3 veces, y luego pasas al siguiente super set.

Superset #1

Variación de Elevaciones Laterales (Superset #1).

  • 10 repeticiones (uno de cada lado más los dos a la vez es 1 repetición)
  • Repetir 3 veces

Curls de Biceps(Superset #1)

  • 10-12 reps
  • Repetir 3 veces

Superset #2

Variación de prensa de hombros.

  • 10 reps (uno de cada lado más los dosa la vez es 1 repetición)
  • Repetir 3 veces

Hammer curls (sostener un lado)

  • 10 reps de cada lado
  • Repetir 3 veces

Superset #3

Elevación frontal

  • 10-12 reps
  • Repetir 3 veces

Pinwheel Curls

  • 10-12 reps de cada lado
  • Repetir 3 veces

Superset #4

Variación Upright Row.

  • 10 reps (uno de cada lado más los dos a la vez es 1 repetición)
  • Repetir 3 veces

Curls de bíceps sentado

  • 10-12 reps
  • Repetir 3 veces