El día de hoy vamos a realizar una rutina de Hombros y Biceps. Son 4 super sets, y cada uno se compone de 2 ejercicios que se deben completar uno detrás del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA EJERICIO.
Cuando completes una ronda de ambos ejercicios vas a descansar de 30 segundos a 1 minuto y vas a volver a repetir el super set hasta completarlo 3 veces, y luego pasas al siguiente super set.
Contents
Superset #1
Variación de Elevaciones Laterales (Superset #1).
- 10 repeticiones (uno de cada lado más los dos a la vez es 1 repetición)
- Repetir 3 veces
Curls de Biceps(Superset #1)
- 10-12 reps
- Repetir 3 veces
Superset #2
Variación de prensa de hombros.
- 10 reps (uno de cada lado más los dosa la vez es 1 repetición)
- Repetir 3 veces
Hammer curls (sostener un lado)
- 10 reps de cada lado
- Repetir 3 veces
Superset #3
Elevación frontal
- 10-12 reps
- Repetir 3 veces
Pinwheel Curls
- 10-12 reps de cada lado
- Repetir 3 veces
Superset #4
Variación Upright Row.
- 10 reps (uno de cada lado más los dos a la vez es 1 repetición)
- Repetir 3 veces
Curls de bíceps sentado
- 10-12 reps
- Repetir 3 veces
