Media sentadilla isométrica sobre una pierna

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POSICIÓN INICIAL:

Para realizar la media sentadilla isométrica sobre una pierna, encuentre una pared estable y colóquese de pie con esta pared detrás de usted. Separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Doble las rodillas y mueva el trasero hacia atrás, bajando las piernas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y su espalda descanse en la pared. Presione la cabeza, la parte superior de la espalda y la cadera contra las almohadillas. Extienda su pierna derecha y mantenga la posición durante el tiempo requerido. Luego realice el ejercicio con la pierna izquierda. Asegúresee de que su rodilla esté siempre apuntando hacia la piunta del pie y de que esté a 90º.

CONSEJOS: Concéntrese en tener siempre tu peso en toda la planta de los pies. Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.Músculos que trabajan

  • Cuadriceps
  • Lumbares