Ubica la máquina para extensión de cuádriceps, acomódate en ella, tus piernas deben ir por detrás del rodillo. Una vez en posición, eleva una pierna empujando el rodillo hacia arriba, sube lentamente y al bajar repite. Realiza 10 repeticiones por pierna y sin descanso, terminaremos con otras 10’repeticiones pero ahora con las dos piernas.
Elige tus pesos adecuadamente, para las repeticiónes con una sola pierna, utiliza la mitad o un poco menos, del peso que usarás para las repeticiones con ambas piernas.
