Para el ejercicio femoral parado con polainas, busca un pilar en donde te puedas tomar mientras realizas el movimiento, colócate la polainas y utiliza un step para elevarte un poco del piso y que la pierna que trabaje tenga rango de movimiento.
Párate frente al pilar donde te sujetarás, tus pies sobre el step y comienza flexionando la rodilla de la pierna con el peso, llevando un poco más atrás la pierna que trabaja de la que está de soporte, trata de que tu talon se acerque lo más que se pueda a tu gluteo para mejorar la contracción del femoral.
12 repeticiones por pierna en 4 series
