Para hacer el ejercicio de femoral acostado, recuéstate sobre la máquina con las piernas debajo del rodillo y las puntas de los pies hacia dentro, acomódate e inicia el movimiento, flexionando tus rodillas y llevando los talones hacia arriba, como si trataras de juntar tus pies y tus glúteos. Sube y baja lentamente.
12 repeticiones de 4 series
Tip. En este ejercicio tendemos a despegar la pelvis del colchón de la máquina, al lograr mantenerla en su posición, podríamos aislar el trabajo en el femoral. Para lograr eso, no te recuestes por completo en la máquina, si no que manten tu espalda un poco erguida y recta ayudándote con los codos y antebrazos, de esta manera será más fácil mantener tu pelvis sin movimiento.
