Crunch integrado con peso 

crunch integrado con peso
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Para el crunch integrado con peso, comienza recostándote boca arriba sobre el suelo y colocarte en posición para hacer un crunch con las piernas elevadas y flexionadas. Agarra un disco con las manos y estira los brazos sobre tu cabeza al mismo tiempo que estiras las piernas para quedar en posición recta y estirada mientras estamos recostados en el suelo.

Paso siguiente. Encogerte en y realiza el crunch, llevando el disco a coloca a las espinillas de tus piernas y baja de nuevo tu espalda a la posición que toca el suelo mientras el peso continúa en tus piernas. Si eres avanzado, puedes estirar las piernas con el peso, de no poder, mantén la posición de las piernas mientras el peso esté en ellas, una ida y vuelta, es una repetición completa, realiza 10 en 5 series.