Como hacer más fácil el llevar un estilo de vida saludable

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El llevar un estilo de vida saludable depende de uno mismo el hacerlo una tarea sencilla o difícil, organiza tu día y ten una planificación de tus comidas.

Desde el momento de ir al mercado elige solo los productos que sabes te harán bien.

Evita tener alimentos chatarra en casa y así te será más sencillo el solo cocinar lo que tienes al alcance, recuerda que este cambio se está haciendo por uno mismo, piensa en todos los beneficios que te va a traer.

Beneficios de tener un plan de nutrición y llevar un estido de vida saludable:

  • Mayor energía en tus actividades.
  • Prevención de enfermedades.
  • Mejorar tu salud
  • Un cambio físico que te ayudara bastante en tu autoestima que al sentirte bien se verá reflejado.

Cambios en tu vida diaria para llevar un estilo de vida mas saludable

Intenta eliminar el sedentarismo y llevar una vida mas activa, practicando ejercicios al menos un par de veces por mes y ve incrementando la frecuencia. Te recomendamos nuestras rutinas donde encontrarar buenas guias para comenzar a hacer ejercicios tanto en casa como en el gym.

Comienza con pequeños cambios día a día por más pequeños que te parezca.

  • Aumentar tu consumo de agua.
  • Levantarte más temprano.
  • Estacionar el carro más lejos.
  • Tomar las escaleras en vez del elevador.
  • Disminuir el consumo de comida rápida.

Repítelo todos los días, cuando menos los esperes esos esfuerzos día con día ya serán un habito en tu vida, tu cuerpo te lo agradecerá y al ver los resultados y lo bien que te sientes te darás cuenta que no era tan difícil como se dice.

Sugerencias al hacer compras en el mercado


Si queremos cambiar nuestro estilo de vida y comenzar a llevar una buena alimentación, se debe comenzar desde el principio y comenzar por las compras de mercado que llevamos a casa, lo que compramos y como lo hacemos son factores que juegan a nuestro favor o en contra.

Sugerencias:

  •  Antes de salir planifica tu menú así solo se compraras lo necesario, esto además de ayudarte a no salir de tu plan también te permitirá ahorrar dinero.
  •  Revisa tu alacena para ver los productos que ya tienes, haz una limpia de todo aquello que no necesitas y compra lo que haga falta para tu menú.
  • No vayas de compras con el estómago vacío, así evitaras comprar cosas que te provoquen en el momento.
  • Elige frutas y verduras de temporada.
  • Lee las etiquetas así conocerás composición nutricional y caducidad, términos como ¨light¨ o integral pueden confundirte y caer en la mercadotecnia.
  • Evita la compra de productos chatarra, si lo tienes en casa será más fácil consumirlos, déjalo para de vez en cuando.
  •  Elige alimentos bajos en grasa en su mayoría.

Prefiere siempre alimentos naturales como frutas, verduras, granos y nueces.

Toma en cuenta que un producto entre menos ingredientes tenga menos procesado es, recuerda siempre que invertir en tu salud te ahorrara invertir en medicinas.

Tips de organización en elaboración de comidas

Esto se trata de asignar prioridades, al designar cierto tiempo para elaborar nuestras comidas nos ayudara a llevar una semana bien planificada y con mejor organización por lo cual será más sencillo cuidar nuestra alimentación.
La organización en la alimentación es muy importante para no caer en comer cualquier cosa sin medir la porción y comer más de la cuenta.

Por eso quiero ayudarte con algunos tips que te ayudaran a tener una mejor organización en tus comidas:

 

  • Dedica un día a la semana para lavar vegetales, sécalos muy bien y guárdalos en tuppers, refrigéralos y sin problema te duran varios días en buen estado.
  • Dedica un día a la semana para elaborar cosas en cantidades grandes como arroz, pasta, pollo cocido, vegetales cocidos, cosas que al llegar a casa solo tengas que calentar y no ocupen mucho tiempo.
  • Los enlatados no son malos si los utilizas de manera correcta, una opción es lavarlos muy bien en colador para retirar el exceso de sodio, una lata de atún con vegetales siempre son buena opción cuando no hay mucho tiempo.
  • Puedes realizar alguna tarta saludable o pancakes de avena y dividirlo en porciones distintas que te sirvan para toda la semana.


Como vez no es tan complicado, solo se trata de darnos el tiempo y prioridad a nuestra alimentación, poner en práctica los consejos que te compartí, tu alimentación no debe ser aburrida solo se trata de organizarnos para que nuestra comida sea variada sin salirnos de nuestro plan.

Sugerencias al salir a comer en la calle sin salir de su plan

Cuando estamos fuera de casa a la hora de la comida es muy común recurrir a algún restaurante o lugares de comida rápida, los cuales sabiendo elegir son una gran opción.
No todo lo que comas fuera de casa es malo siempre y cuando hagas buenas elecciones, a continuación te compartiré tips que te ayudaran a elegir sabiamente.

  • A la hora de ordenar tu bebida evita refrescos, jugos o aguas azucaradas, mejor pide agua natural, algún te sin azúcar, una limonada natural y endulza con stevia.
  • Ordena platillos donde la proteína sea lo principal, ya sea algún pescado, pollo o carne acompañado de vegetales o ensaladas de hojas verdes.
  • Si pides alguna ensalada pide que te ponga el aderezo aparte y elige alguna vinagreta controlando la porción.
  • Procura pedir alimentos que sean cocinados a la plancha y evita todos aquellos alimentos que sean fritos o bien a la parrilla o a vapor, estas técnicas de cocina usan menos grasa.
  • Evita los totopos o pan que normalmente dan en los restaurantes de entrada.
  • Procura siempre traer contigo algún snack saludable eso ayudara a que no llegues a la hora de la comida con bastante hambre eligiendo lo primero que veas.
  • Evita aderezos extras en tus comidas
  • Si pedirán en la mesa algún postre trata de compartir así será más fácil controlar la porción.

Recuerda siempre que todo es un balance el comer de vez en cuando afuera no arruinará tu progreso, lo que definirá tu objetivo es lo que hagas la mayoría de tus días.

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